[...] z gumą progress w ch**, na początku nawet 1 powtórzenia nie mogłem zrobić, a teraz jak na filmie akurat to ostatnia juz seria :) . Siady całe bez sprzętu , tylko 2 ostatnie serie poszły w pasie. https://www.youtube.com/watch?v=qklshZA1vRo Tyle :) jutro barki , przywodziciele i odwodziciele /SFD/2018/10/26/1ea3eb61a40d4f2a8358a30b50de7beb.jpg
[...] :-P a tak to super, miałem wątpliwości ale było dobrze potem aeroby, tak mi sie pompowały łydki i prostowniki ze myślałem, że nie dam rady ;-) Żarcie trzymane, reszta supli rownież! *** Czas na kolejny starszy filmik! 2 dzień po GALI "FIT fOR lIFE" w Gdańsku! http://www.youtube.com/watch?v=QTPSGGlrQSo http://www.youtube.com/watch?v=gNbyfAatPeI
[...] Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg [...]
[...] grzbietu. 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 OCZKO / FILM 40 kg x 42 / PODWOJNE OCZKO http://www.youtube.com/watch?v=ObRbKRsqv14 Mialo byc sztanga jednoracz ale wszystkie podesty zajete wiec nie mialem zamiaru robic przerw po 3-5 minut miedzy seriami. Szkola Karola [...]
[...] garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko:-{ Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny : Przysiad 5x90 https://www.youtube.com/watch?v=7SWh0CckZuo Wyciskanie żołnierskie 4x 40 https://www.youtube.com/watch?v=IYZrPC6Q1Z0 Mc 5x110 https://www.youtube.com/watch?v=Ko9dDG40H-c Podciąganie cc [...]
[...] – a propos sprzedaży sztangi, jest trochę hajsu, który powinien iść na inny cel, ale chyba pójdzie albo na odważnik, albo na sztangę olimpijską... – odpuściłem dzisiaj brzuch, bo i tak się spina przy innych ćwiczeniach, a robię nadgodziny i inne takie i czasu mało... byle do świąt, to się zregeneruję https://www.youtube.com/watch?v=mlSS71tT_Hs
[...] wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem była kosmiczna. Nie rozpisując się wrzucam 1 superserię na filmie i kilka fot: Światło jest jakie jest- kamerzysta też%-) https://www.youtube.com/watch?v=0qnzw6Q0jiw Tylko patrzyć mnie tu na tricepsa!%-) https://i.imgur.com/Bo2Kk3bl.jpg Brzuch wyszedł tak sobie, ale wierzcie mi, minicut zrobił robotę (o tym [...]
[...] ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x 13kg 4)sklony na Ławce skośnej z 5kg talerzem 3x10 5)unoszenie nog w zwisie 3x15powtorzen tutaj krotki filmik http://pl.youtube.com/watch?v=l0XwTRciktc Trening masakra, tak jak mi kazał autor treningu , nie wyszlam z silowni do poki nie czulam palenia w mieśniach barki się zmasakrowaly [...]
[...] sie go sam. Co do bicow i brzucha, to trenuje je troche bardziej intuicyjnie, na bic dodalem dzisiaj jedna serie na modlitewniku zaraz po uginaniu, a brzuch zrobilem w 2 cwiczeniach. http://www.youtube.com/watch?v=ZTRNZBxEwvk&feature=BFa&list=HL1343994743 http://www.youtube.com/watch?v=BwIxuaPmqQc&feature=autoplay&list=HL1343994939&playnext=3
[...] również poprzednią serię, dla porównania. Tym treningiem skończyłem plan, robię sobie teraz tydzień przerwy po czym wjeżdżam na nowy trening - push/pull 4dni treningowe. Jakoś w następnym tygodniu dam zrobię małe podsumowanie. http://www.youtube.com/watch?v=BypD7qF3yto&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-fRDwGRPVXQ&feature=youtu.be
[...] ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) http://www.youtube.com/watch?v=GI7qWjZu5AA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WoQvS0MIoqE&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 16:46:34
[...] zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony http://www.youtube.com/watch?v=qbxA5mRF-h4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RuPm73Qry9k&feature=youtu.be
[...] niewyspany. jest dobrze! zdj i filmy wrzucam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f0c872ef54e4d9d95ddcb13f0fdc054.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:11 https://www.youtube.com/watch?v=aBEOTzS02sE&feature=youtu.be Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:53 https://www.youtube.com/watch?v=Jmamna7_cwE&feature=youtu.be nie [...]
[...] na drazku 4x20 Trening zajął ok 1.10h :) Filmy: Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo http://www.youtube.com/watch?v=iafV5vsVZSs&feature=youtu.be Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej :-( na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą [...]